Redenen om te mediteren
Er kunnen allerlei redenen zijn om te (gaan) mediteren. Hieronder volgt informatie over de effecten van
meditatie en de mogelijkheden die het kan bieden. Misschien zie je hier wel redenen waarom meditatie voor jou van belang kan zijn; elke reden is even belangrijk als een andere. Wanneer je echter start met mediteren om een bepaalde reden, zul je na verloop van tijd ontdekken dat de invloed van mediteren zich niet alleen beperkt tot dat ene gebied, die ene reden. Het is op dat moment dat je je bewust(er) wordt van de vele mogelijkheden die meditatie biedt en mediteren niet langer 'alleen maar' een vaardigheid is, maar een ontdekkingsreis wordt met, voor en in jezelf. Onderstaande informatie is dan ook bij lange niet compleet, maar geeft wel een indruk. Prettige reis!
Gezondheidsredenen
Het is wetenschappelijk aangetoond dat meditatie een positieve invloed heeft op je gezondheid. Voorbeelden van resultaten van dergelijke onderzoeken zijn o.a. op deze site terug te vinden, op de pagina
Meditatie in de media.
Uit onderzoek worden steeds meer gunstige effecten van meditatie bekend:
* afname van stress,
* een beter humeur,
* minder zwaarlijvigheid,
* een beter herstel na een infarct,
* verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed,
* het vermogen om stressvolle gebeurtenissen opnieuw te interpreteren,
* dezelfde effectiviteit, mogelijk zelfs effectiever, als antidepressiva voor depressieve patiënten,
* afname van de dikte van de wand van de halsslagaders na 6 maanden mediteren bij patiënten met hogebloeddruk (waarschijnlijk als gevolg van minder stress door
meditatieve oefeningen).(bron: "Het innerlijke medicijn", door Thierry Janssen)
Over het algemeen kan je stellen dat mediteren je gezondheid verbetert doordat het o.a. je afweersysteem tegen ziekten versterkt. Met andere woorden: je vergroot je zelfgenezend vermogen.
Lichaamsontspanning
Voor wie spanning ervaart in zijn lichaam en moeite heeft deze spanning los te laten,
bijvoorbeeld voor het slapen gaan, kan meditatie een uitkomst bieden.
Wetenschappers hebben de lichamelijke respons op (een bepaalde vorm
van) meditatie onderzocht en zij hebben het volgende
geconcludeerd:
* ritme van de ademhaling wordt trager,
* de bloeddruk daalt,
* de spierspanning wordt minder,
* geleidelijke ontspanning van het lichaam (na een aantal minuten),
* er ontstaat een gevoel van rust en welbevinden.
Meditatie bevordert lichaamsbewustwording:
* hoe reageert mijn lichaam op of in bepaalde situaties?
* waar en hoe voel ik dat?
* wat vertelt mijn lichaam mij?
* hoe ga ik hier mee om?
* hoe wil ik hiermee omgaan?
Geestelijke ontspanning
Meditatie is ook een manier om:
* jezelf te ontstressen,
* de rust te herstellen in jezelf,
* aardig te zijn voor jezelf,
* je gedachten tot rust te brengen,
* je innerlijke wereld (gevoelens, emoties en gedachten) te ontdekken.
Omgaan met emoties
Meditatie bevordert het bewust worden van je emoties:
* welke emoties ervaar ik?
* hoe en waar ervaar ik die?
* hoe reageert mijn lichaam hierop?
* wanneer ervaar ik welke emoties?
* is er een reden waarom ik ze zo ervaar?
* hoe ga ik met emoties om?
* hoe wil ik hier mee om gaan?
Deze bewustwording geeft je de mogelijkheid om zelf richting geven aan je emoties, zodat jij je emoties
bestuurt in plaats van je emoties jou.
Het richten van aandacht (Mindfulness)
Meditatie is bij uitstek een manier om (te leren) je aandacht te richten.
Levensenergie volgt aandacht. De kunst is om je energie te richten op dat wat voor jou goed is of wat jou goed doet. Een bekend woord voor het bewust richten van je aandacht is mindfulness. Door het richten van je aandacht op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt of proeft, beleef je het hier en nu. De kracht van het nu stelt je in staat los te komen van het verleden, de toekomst en alle zorgen, emoties of pijnen die daarmee samen kunnen hangen. Hierdoor ontstaat (een moment van) ontspanning en rust. Deze meditatiemethode is bijzonder geschikt bij het omgaan met piekeren, terugkerende sombere gedachten, depressiviteit en angsten. Hier kun je meer over lezen in de verschillende artikelen genoemd onder Meditatie in de media.
Behalve het richten van je aandacht op de beleving van het hier en nu, kun je er ook voor kiezen je
aandacht te richten op je innerlijke belevingswereld of juist op elementen uit je omgeving en het effect ervan op jou. Het richten van aandacht vergt concentratie. Veel meditaties bestaan uit concentratie oefeningen.
Concentratie oefeningen
Meditatie is een vorm van alert waarnemen. Dit vergt concentratie. Er zijn veel meditaties die specifiek gericht zijn op het verbeteren van je concentratie. Door deze oefeningen regelmatig te doen, zal je concentratievermogen toenemen, niet alleen tijdens je meditaties, maar ook in het dagelijks leven.
Een groter concentratievermogen stelt je in staat om lang(er) te kunnen mediteren, beter je
aandacht te richten en minder last te hebben van 'afleidingen'.
Persoonlijke groei
Door regelmatig te mediteren
* leer je je ook buiten de meditaties te ontspannen,
* zul je jezelf steeds verder ontstressen,
* word je steeds bewuster van jezelf,
* krijg je steeds meer inzicht in jezelf,
* leer je steeds beter naar jezelf te luisteren,
* leer je steeds beter keuzes te maken in overeenstemming met jezelf.
Uiteindelijk ga je steeds prettiger en vreedzamer functioneren.
Spirituele verdieping
Meditatie is een zeer geschikte manier om je persoonlijke spiritualiteit te ervaren. Uitgangspunt daarbij is dat de mens uit meer bestaat dan alleen maar een lichaam en een geest; iedereen maakt deel uit van een geheel, waarin iedereen verbonden is met elkaar. Door het scherpen van je mentale zintuigen, vergroot je je verbeeldingskracht. Meditatie biedt je de mogelijkheid om door middel van die verbeeldingskracht in contact te komen met deze wereld en de onzichtbare intelligentie in jezelf. Dit kan inzichten geven die je innerlijke harmonie kunnen herstellen of verschaffen. Een spiritueel mens is zich actief bewust van
zowel zijn fysieke als zijn hogere dimensie en leert beide in elkaar te integreren.
Meditatie biedt je de mogelijkheid om je kwaliteit
van leven te verbeteren.
Er kunnen allerlei redenen zijn om te (gaan) mediteren. Hieronder volgt informatie over de effecten van
meditatie en de mogelijkheden die het kan bieden. Misschien zie je hier wel redenen waarom meditatie voor jou van belang kan zijn; elke reden is even belangrijk als een andere. Wanneer je echter start met mediteren om een bepaalde reden, zul je na verloop van tijd ontdekken dat de invloed van mediteren zich niet alleen beperkt tot dat ene gebied, die ene reden. Het is op dat moment dat je je bewust(er) wordt van de vele mogelijkheden die meditatie biedt en mediteren niet langer 'alleen maar' een vaardigheid is, maar een ontdekkingsreis wordt met, voor en in jezelf. Onderstaande informatie is dan ook bij lange niet compleet, maar geeft wel een indruk. Prettige reis!
Gezondheidsredenen
Het is wetenschappelijk aangetoond dat meditatie een positieve invloed heeft op je gezondheid. Voorbeelden van resultaten van dergelijke onderzoeken zijn o.a. op deze site terug te vinden, op de pagina
Meditatie in de media.
Uit onderzoek worden steeds meer gunstige effecten van meditatie bekend:
* afname van stress,
* een beter humeur,
* minder zwaarlijvigheid,
* een beter herstel na een infarct,
* verbetering van het cholesterolgehalte in het bloed,
* het vermogen om stressvolle gebeurtenissen opnieuw te interpreteren,
* dezelfde effectiviteit, mogelijk zelfs effectiever, als antidepressiva voor depressieve patiënten,
* afname van de dikte van de wand van de halsslagaders na 6 maanden mediteren bij patiënten met hogebloeddruk (waarschijnlijk als gevolg van minder stress door
meditatieve oefeningen).(bron: "Het innerlijke medicijn", door Thierry Janssen)
Over het algemeen kan je stellen dat mediteren je gezondheid verbetert doordat het o.a. je afweersysteem tegen ziekten versterkt. Met andere woorden: je vergroot je zelfgenezend vermogen.
Lichaamsontspanning
Voor wie spanning ervaart in zijn lichaam en moeite heeft deze spanning los te laten,
bijvoorbeeld voor het slapen gaan, kan meditatie een uitkomst bieden.
Wetenschappers hebben de lichamelijke respons op (een bepaalde vorm
van) meditatie onderzocht en zij hebben het volgende
geconcludeerd:
* ritme van de ademhaling wordt trager,
* de bloeddruk daalt,
* de spierspanning wordt minder,
* geleidelijke ontspanning van het lichaam (na een aantal minuten),
* er ontstaat een gevoel van rust en welbevinden.
Meditatie bevordert lichaamsbewustwording:
* hoe reageert mijn lichaam op of in bepaalde situaties?
* waar en hoe voel ik dat?
* wat vertelt mijn lichaam mij?
* hoe ga ik hier mee om?
* hoe wil ik hiermee omgaan?
Geestelijke ontspanning
Meditatie is ook een manier om:
* jezelf te ontstressen,
* de rust te herstellen in jezelf,
* aardig te zijn voor jezelf,
* je gedachten tot rust te brengen,
* je innerlijke wereld (gevoelens, emoties en gedachten) te ontdekken.
Omgaan met emoties
Meditatie bevordert het bewust worden van je emoties:
* welke emoties ervaar ik?
* hoe en waar ervaar ik die?
* hoe reageert mijn lichaam hierop?
* wanneer ervaar ik welke emoties?
* is er een reden waarom ik ze zo ervaar?
* hoe ga ik met emoties om?
* hoe wil ik hier mee om gaan?
Deze bewustwording geeft je de mogelijkheid om zelf richting geven aan je emoties, zodat jij je emoties
bestuurt in plaats van je emoties jou.
Het richten van aandacht (Mindfulness)
Meditatie is bij uitstek een manier om (te leren) je aandacht te richten.
Levensenergie volgt aandacht. De kunst is om je energie te richten op dat wat voor jou goed is of wat jou goed doet. Een bekend woord voor het bewust richten van je aandacht is mindfulness. Door het richten van je aandacht op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt of proeft, beleef je het hier en nu. De kracht van het nu stelt je in staat los te komen van het verleden, de toekomst en alle zorgen, emoties of pijnen die daarmee samen kunnen hangen. Hierdoor ontstaat (een moment van) ontspanning en rust. Deze meditatiemethode is bijzonder geschikt bij het omgaan met piekeren, terugkerende sombere gedachten, depressiviteit en angsten. Hier kun je meer over lezen in de verschillende artikelen genoemd onder Meditatie in de media.
Behalve het richten van je aandacht op de beleving van het hier en nu, kun je er ook voor kiezen je
aandacht te richten op je innerlijke belevingswereld of juist op elementen uit je omgeving en het effect ervan op jou. Het richten van aandacht vergt concentratie. Veel meditaties bestaan uit concentratie oefeningen.
Concentratie oefeningen
Meditatie is een vorm van alert waarnemen. Dit vergt concentratie. Er zijn veel meditaties die specifiek gericht zijn op het verbeteren van je concentratie. Door deze oefeningen regelmatig te doen, zal je concentratievermogen toenemen, niet alleen tijdens je meditaties, maar ook in het dagelijks leven.
Een groter concentratievermogen stelt je in staat om lang(er) te kunnen mediteren, beter je
aandacht te richten en minder last te hebben van 'afleidingen'.
Persoonlijke groei
Door regelmatig te mediteren
* leer je je ook buiten de meditaties te ontspannen,
* zul je jezelf steeds verder ontstressen,
* word je steeds bewuster van jezelf,
* krijg je steeds meer inzicht in jezelf,
* leer je steeds beter naar jezelf te luisteren,
* leer je steeds beter keuzes te maken in overeenstemming met jezelf.
Uiteindelijk ga je steeds prettiger en vreedzamer functioneren.
Spirituele verdieping
Meditatie is een zeer geschikte manier om je persoonlijke spiritualiteit te ervaren. Uitgangspunt daarbij is dat de mens uit meer bestaat dan alleen maar een lichaam en een geest; iedereen maakt deel uit van een geheel, waarin iedereen verbonden is met elkaar. Door het scherpen van je mentale zintuigen, vergroot je je verbeeldingskracht. Meditatie biedt je de mogelijkheid om door middel van die verbeeldingskracht in contact te komen met deze wereld en de onzichtbare intelligentie in jezelf. Dit kan inzichten geven die je innerlijke harmonie kunnen herstellen of verschaffen. Een spiritueel mens is zich actief bewust van
zowel zijn fysieke als zijn hogere dimensie en leert beide in elkaar te integreren.
Meditatie biedt je de mogelijkheid om je kwaliteit
van leven te verbeteren.
